ついつい神経質になってしまうあなたへ―「気にしない」考え方―

今回は

「自分がした行為や他人の一挙一動に対して、

 いちいち深く考えすぎない方法」

について話したいと思う。

 

 

かつての僕と言えば、神経質すぎて、

人から言われたことや相手の反応について

やたら気にしてしまったり、深く傷ついてしまったり、

気苦労が絶えなかった。

 

 

もしかしたら、相手にとってポジティブな言動、何気ない言動を

過剰にネガティブに捉えていた可能性がある。

 

 

というか、「可能性」じゃないね。

 

 

確実に「あった」。

 

 

それで急に不機嫌になったり

元気がなくなったり

本当に面倒臭い奴だった。

 

 

「あの言葉はどういう意味だったんだろう」

「ああすれば良かったかな」「こうすれば良かったかな」

「こう思われていないかな」

 

こんな感じで

必要以上に深く考えすぎるタイプだった。

 

 

 

しかし、これって僕だけではなく、

もしかしたら、あなたもこんな感じで

人の反応に対してやたら過剰反応してしまったり、

人の顔色を伺ったりということがあるかもしれないね。

 

 

俗に言う「鬱になりやすいタイプ」だろう。

 

 

例えば、あなたの周りにキレやすい上司や

すぐに嫌味を言うような同僚、

あなたに対して何でも否定的な友人がいたとして

あなたが対等に意見を交わすことを相手が許さないような場合、

ついつい怒られそうな言葉や相手の「地雷ワード」を避けて

無難なことばかりを言ってしまいがち、

もしくは我慢をしてしまいがちだったとする。

 

 

そういった場合、それらの行為は

相手のことを思ってしていることではなく、

自分自身が傷つきたくない、

厄介なことになりたくない、

不利な立場に追いやられたくないからなどの理由で

自分の気持に蓋をしてしまうわけである。

 

 

つまり、

人間関係が悪化して自分が傷つきたくないから、

人の顔色を伺ってしまうのであり、

その結果としてネガティブな感情だけが自分の中に溜まっていき、

モヤモヤを引き起こす原因になるのかと思う。

 

場合によっては相手に対して不信感を抱くこともあるだろう。

 

 

 

 

このような人というのは所謂「他人軸」で、

「他人がどう思うか」で全てのことを判断してしまうのだ。

 

そのため、

「相手が気分を害することはしないようにしよう」

「迷惑をかけないように我慢していよう」

「相手の期待に応えよう」

などと、自分の行動に制限をかけたり

悪い意味で自分にプレッシャーをかけたりすることも多くなる。

 

 

その結果…

 

 

本来、自分自身に対してエネルギーを注ぐべきところを

必要以上に他人のことを気にしすぎてしまうので

人間関係が嫌になったり、生きるのが辛くなったりしてしまうのである。

 

 

自分を差し置いて幸せそうにしている他人を見て、

自分だけが不幸でいいように扱われている気になり、

許せない気持ちになることもあるだろう。

 

 

 

そこで、相手の何気ない言動にイラッと来たり、

場合によっては怒りを爆発させてしまったり…

などということもあるかもしれない。

 

 

 

そのような事態を防ぐために、

あなたにぜひ覚えておいてほしいことがある。

 

それは

 

「相手がどう思っているかは、相手にしかわからない」

 

ということだ。

 

 

相手がどのように反応しようが、

どのように受け取ろうが

全て相手の問題であり、あなたの問題ではないのだ。

 

※詳しくはこちらの記事も参考にしてみてね。↓

 

 

考えて解決できる問題ならば、

思考を深めることで納得できる答えが見つかるかもしれないが、

そうではない場合、

「あの人はきっとこう思っただろうな」と

相手の気持ちを勝手に判断したり

相手が抱いている自分への印象に対して気にしすぎたり

実際に相手が求めてもいないことを

勝手にあなたが「求められている」と思い込んだり…

 

 

これら一連の行為は、考えすぎるだけ無駄だということだ。

 

 

また、仮に相手の行動から悪意を感じてしまったとしても、

思い込みだけで相手のことを悪だと判断したり、

怒りや恨みつらみを増大させたりしてしまうのも、

精神衛生上良くないだけだし、避けたほうが良い。

 

 

あなたももしかしたら、

「お前はこう思っているかもしれないけどさ」とか

「あなたはこうだよね」とか

相手にジャッジされたり、

一方的に決めつけられたりするのは嫌なことだろう。

 

 

逆に、相手があなたに対して勝手に「思い込み」、

「決めつけ」をしてきたとしても、

よっぽど建設的な意見ではない限りは

「子犬が吠えているな」くらいに思っていれば良いのだ。

 

 

人を決めつけることは誰にもできない。

あなたが思っていることが自分にしかわからないのと同じように

相手が思っていることも相手にしかわからないからだ。

「推測」なら出来るけどね。

 

 

そういった「決めつけ」や「思い込み」の行為から

あなた自身を守るためにも、

「あなた自身が人をジャッジしない」

という癖をつけるのも大切なことなのだ。

 

 

 

このように、相手の一挙一動が気になったとしても、

あなたのした行為を相手がどう受け止めているか気になったとしても、

 

「自分で勝手に相手のことを決めつけようとしない。」

 

…それが、あなたにとって最も楽な生き方となるだろう。

 

 

人を決めつけるということは

「こうあるべき」という固定観念が身についてしまっている状態である。

その狭まってしまった考え方からあなた自身を開放するには

宇宙のように広く高い視点を持つことも大切だ。

 

 

↑こちらの記事にもあるような

「あなた自身の感情と向き合い、

物事を広く、高い視点で観察する」ということは、

最初は難しいと感じるかもしれない。

 

 

しかし、慣れてくるとちょっと大変なこと、

嫌なことで怒りが湧きそうになっても

 

「今はちょっと視点が俗世レベルだな。

 目ん玉ロケット発射して土星まで行くか。」

 

などとユーモアも含めつつ楽しめるようにもなってくるだろう。

※「目ん玉ロケット」については上↑の記事参照。

 

 

また、もう一つの方法として

こちら↓の記事で紹介している

「嫌な言葉を消す」方法も参考にしてみてほしい。

 

 

 

なお、こちらの「言葉を消す」やり方に関しては、

「相手があなたを攻撃した」という事実そのものを

もみ消そうというものではない。

 

各種ハラスメントやいじめ、暴力など明らかに法に触れるものは、

所定の機関へ訴えたり通報できたりするからだ。

 

しかし、そうではなく、

通常の会話や議論などによって発せられた言葉というのは、

大抵の場合、不快に思うかどうかは個人の価値観や判断による。

 

 

そのため、

「嫌だ」「腹立つ」「理解できない」と思ったら

「この人はこう思うのか」という認識だけをして、

嫌な感情とともにその言葉を忘れてしまいたいところだ。

 

 

つまり、スルースキルを身に着けろということだね。

 

 

月並みかもしれないけど、

出来るだけ気にしないようにするのが一番なのだ。

 

 

 

 

↑相手の感情を逐一気にせず、NOも言えたら上出来。

 

 

 

最後に、まとめると…

 

 

「自分がした行為や他人の一挙一動に対して、

 いちいち深く考えすぎない方法」とは…

 

 

・いちいち他人の言動をジャッジしない。

 

・「他人の考えていることなんてわからない」と割り切る。

 

・考えて解決できる問題なのか、考えても仕方がないことなのか、しっかり見極める。

 

・宇宙のように広く高い視点を持ち、嫌な出来事を「どうでもよいもの」と考える。

 

・相手の機嫌を自分のせいだと思わない。相手の問題は相手の問題である。

 

・面倒なことはスルーするか、軽く受け流す。

 

 

「忘れよう、気にしないようにしようとしても、

できないから困っている!」

そんな方もいるかもしれない。

 

 

しかし、もしかしたら、

それはあなた自身の中にある「こだわり」が原因なのかもしれない。

 

 

結局の所、正義や悪、などといった概念や

嫉妬や被害妄想などのネガティブな感情が生み出されるのは

僕の中にもあり、あなた自身の中にもある

「こだわり」によるものである。

 

 

その「こだわり」が、時に争いごとを引き起こす原因ともなるのだ。

 

 

自分自身を過剰に庇護することなく、

かといって自責の念にかられることなく、

全ての事象を「一つの現象」として捉えられるようになったら…

 

あなた自身の存在もあなたの過去の行動も

他者の存在も過去の行動も

全て受け入れられるようになってくることだろう。

 

 

考え方や行動の癖を変えるのは

今すぐに出来るようになるものじゃない。

 

自分の思考を徐々に変えていって、

その思考が当たり前に感じられるようになるまで

慣れるしかないんだよね。

 

 

だから…まずは少しでも良い。

こちらの記事で紹介した考え方を実践していただけたらと思う。

 

 

初めはいつも通り神経質に考えすぎてしまうことがあっても、

なにか嫌なことがあって

自分を責めたり、人を責めたりしてしまいそうになったら

「あ!これはやめよう。」

と気づいて、徐々にやめていく。

 

この積み重ねが大切なのである。

 

 

そうやって新しい考えを習慣づけていって

あなた自身が少しでも「成長したな」と思ったその時は…

 

 

他人にはわからないかもしれない。

 

けれど…

 

あなた自身にしか知らない「頑張り」を

あなた自身が思い切り労ってあげましょう。

頭から離れない「嫌な言葉」をたった1分で消し去る方法

明日の天気は晴れ?雨?

私の性は男?女?

 

妖怪「性別知らず」天海夜 煌琉(あまみや こうりゅう)でございまする。

 

 

(↑今後はこれを冒頭の挨拶にしようかね…)

 

 

 

さて、今回はタイトルの通り

「頭から離れない『嫌な言葉』をたった1分で消し去る方法」

について語っていきたいと思う。

 

 

 

最近、僕はこちら↓の本を読んでいる。

 

 

これも修行のうち。 実践!あらゆる悩みに「反応しない」生活(草薙龍瞬・著)

 

 

 

こちらの書籍はかつて過去記事↓でも少しだけ紹介した、

反応しない練習 あらゆる悩みが消えていくブッダの超・合理的な「考え方」(草薙龍瞬・著)の続編であり、

心を快も不快もない、ニュートラルな状態、

つまり、何が起きても心を冷静な状態に保つにするための

実践的な「プチ修行」が書かれた本である。

 

 

 

これも修行のうち。 実践!あらゆる悩みに「反応しない」生活(草薙龍瞬・著)

にて具体的に提案されている「修行」について実践したことなどは

またその都度書いていこうと思うが、

 

 

今回はこの中で紹介されている

 

【プチ修行37】秘技「言葉抜き」

 

の内容を参考にしつつ、僕なりに考えた解釈も踏まえながら、

「頭に浮かんだ嫌な言葉を一瞬で消し去る方法」をご紹介したいと思おう。

 

 

まず、嫌な言葉というのは何かと言うと、

ネガティブな意味合いの言葉である。

 

 

具体的に言うと、

人の悪口や批判、根拠のない不安や不信感、被害妄想

自己肯定感を下げる言葉…などである。

 

 

具体例がわからないと、今ひとつよくわからないかもしれない。

 

 

ので!!!!

 

 

 

例として、あなたが過去に言われた嫌な言葉や

偶然聞いてしまった悪口などが頭から離れられず

モヤモヤしている状況を挙げるとしよう。

 

 

 

長いし頭悪そうなセリフだな。

 

 

 

もうちょっと短くしよう。

 

 

 

うん。シンプルで良いね。

 

 

よく色んな所で聞くけど、

言葉としては全然良くない、不快極まりない言葉だけどね。

 

 

人を「使う」とか「使えない」とか

人を「モノとして扱う」神経を疑うし

そんな言葉を抵抗なく言える人って

僕は正直なところ、全然信頼できないな。

 

 

…おっと、いけないいけない。

 

 

こんな言葉だけで、僕まで怒りを感じてしまうといけないな。

 

 

僕がブログ書いてるときって、

大抵お家でリラックスしながら

自分自身と向き合っているすっごく貴重な時間だからね。

 

 

 

嫌な言葉はレッツ消去。

 

 

 

さて、言葉を消す方法としては、

ラジオを思い浮かべていただけると、わかりやすいかと思う。

 

↑こんな感じの。

 

 

あなたがラジオを聞いていて

「番組を変えたい」と思った時どうするだろうか。

 

 

当然、チューナーを回すよね。

 

 

チューナーを回していくと

はっきりしていた声がだんだん聞こえにくくなって

ノイズと共にかき消されていく…

そして段々と違う番組に切り替わっていくことだろう。

 

 

その感覚を思い出していただきたい。

 

 

つまり、どうするのかと言うと…

 

 

嫌な言葉が思い浮かんだら、

人から嫌な言葉を言われたら、

 

 

「あ、チャンネル変えよう!」

 

 

この言葉を合言葉に、心のチューナーを回していこう。

 

 

実際あなたもラジオを聞いていて、

「興味ない」「不愉快」「理解不可能」「飽きた」などと思ったら

電源を消すか、チャンネルを変えるかするだろう。

 

 

まるで、あなたの頭の中にあるラジオのチャンネルを変えるかように、

あなたが嫌なものに心を奪われてしまうことなく、

あなたが好きなものに目を向けていくことが可能だ。

 

 

このように心のチューナーを回していきながら

はっきりとしていた言葉をどんどん短くしていく。

映像にもノイズをかけていく。

 

 

 

実際、ラジオもチューナーを回すとこんな感じで聞こえにくくなるよね。

声がはっきり聞こえなくなるから、

言葉から思い浮かべる状況もイメージしにくくなる。

 

それはつまり、悪いイメージも音と共にかき消していけるということ。

 

 

すると…ほら…

 

 

 

だんだんと「無」に近づいていく。

 

 

 

 

「嫌な記憶」という番組が終了しました。

 

 

こんな感じで

嫌な言葉や記憶を消した後は気分転換。

 

 

あなたの好きなチャンネルに変えて、

あなたが好きなこと、興味のあることだけを考えていこう。

 

↑ニューメタル・ミクスチャー音楽をかけてテンションMAX中。

 

 

 

気をつけたいことは、

火を消すのが早ければ火事を防げるのと同じように、

もちろん、言葉を消すのも早いほうが良いということだ。

 

 

嫌な言葉が思い浮かんで、

怒りなどのネガティブな感情を感じたら、

その感情が増大しないうちに、

出来るだけ早くチューナーを回して消していくのがコツだ。

 

 

どうしてもあなたが許せないと感じるような言葉でも、

怒っている時や混乱している時にアレコレ考えるのと、

冷静になった時に考えるのとでは、

当然、行き着く答えも違ってくるからね。

 

 

冷静な時は

 

「今回の出来事から、私は何を学べるのか?」

「この人はこういう状態だったから、こういう言葉を発したのだろう。」

「この人はこういう性質・傾向があるので、こういう対策をしよう。」

 

…などといった分析も出来るだろうし、

その考えから、あなたが今後その人に対して

もしくは言われた言葉に対して

あるいはあなた自身の生き方や考え方に対して

どう対応していけばよいかを考えていくことも出来る。

 

 

感情的に対応しても、全く効果がないというか

あなたにとって良くない結果に行き着く可能性もあるので

気をつけたいところだ。

 

 

なので、正しいか正しくないかは置いておいて、

一旦は「言葉を消す」ことをおすすめする。

 

 

 

なお、勘違いしないでいただきたいのだが、

怒りを抑えつけるのではない。

 

 

怒りを感じたら、ただただそれを客観的に見て、

「現象」として「認知」すれば良い。

 

 

「私は今、怒りを感じているようだ。」

「なんとなーくモヤモヤしているな。」

「ムカ着火ファイアー中。消防車出動せよ。」

 

というようにね。

 

 

その湧き上がった感情に対して、誰かを責めたり、

自分自身を責めたりすることは一切しないこと。

あなたが「感情」に振り回されたくないなら

ぜひ意識してみると良いだろう。

 

 

あなたが怒りなどの感情に支配されないようにするための方法は

こちら↓も参考にしてみてね。

 

 

 

いかがだったろうか。

 

 

 

もちろん、このやり方をすぐにあなた自身がものにするには難しいかと思う。

 

 

しかし、ついつい心の中で

人への不満を溜め込みがちな傾向にある人にとっては

「正義」とか「悪」とか

「理不尽」とか「腹立つ」とか「理解できない」とか

そういった考えや感情があることで、

自分自身を縛ってしまうことにもなるだろう。

 

 

あらゆる現象に対して過剰に反応することなく、

客観的に物事を観察できるようになるためには、

宇宙の視点を身につけるようにすることも効果的である。

 

 

嫌なことを見聞きしてしまった…

自分自身が今嫌な状況にある…

 

 

そんな時には一旦冷静になって、視線を宇宙まで飛ばし、

客観的にあなた自身を含めた「世界」を観察する。

 

 

そのやり方をこちら↓でも紹介しているので

参考までにどうぞ。

 

 

 

 

最後に、まとめると…

 

 

嫌な言葉を思い出したり、

嫌な言葉を聞いたり

嫌な言葉が頭に浮かんだりした時は

心のチューナーを回して、

嫌な感情と共にかき消していこう。

 

 

チューナーを変えればほら

あなたの好きな番組に出会えるかもしれないしね。

 

 

あなたが嫌だと思う現象や言葉に対して

真摯に向き合うことも必要だけど、

その現象にあなた自身が振り回されてはいけない。

 

 

イライラしながら聞きたくもないラジオを聞き続ける人って

周囲から見れば滑稽で理解不能である。

 

しかし、僕を含めた多くの人が、

実際にこれと似たようなことをしているのだ。

 

「他人への悪口・批判を反復する」

「過去の出来事を思い出して怒りを蒸し返す」という形でね。

 

 

 

そうではなく、

あなたが好きなラジオ番組を延々と聞き続けるように

 

 

「楽しいことを考えるとワクワクする」

「犬や猫のことを考えると幸せな気持ちになる」

「大好きな恋人や友人、アイドルに早く会いたい」

 

こんな感じで、心の中ではあなたが好きな番組を流す…

つまり、あなたが好きなことを考えて

前向きな気持ちで人生を生きられるように

 

 

あなたの心が欲しているものを与えてあげましょう。

 

 

 

 

…今度はエアギターを始めたようだが↑

今回の記事はこれにて終了。